Yoga assis – sur chaise et fauteuil
Qu’est-ce que le yoga assis et à quels bienfaits participe t’il ?
Le yoga assis sur chaise ou fauteuil est une méthode appropriée aux jeunes seniors encore en pleine capacité physique, comme aux personnes plus âgées, en perte de mobilité, liée à la vieillesse et/ou au handicap. C’est un yoga idéal dès 55 ans et jusqu’à 100 ans !
Une séance de yoga assis s’appuie sur un protocole mis en place en 2010 par Jeannot Margier (Association YOGA sur chaise, Recherche sur la Vieillesse et le Handicap en Yoga). Ce yoga est déjà pratiqué par plus de 400 enseignants dans la France entière.
Nous travaillons l’ensemble des parties du corps dans des mouvements en conscience, jamais dans la douleur. Le souffle associé aux gestes est également très présent, il participe à une impression d’ouverture du corps. Une séance est un moment d’intériorité, une attention à soi, un simple instant d’existence. C’est un moment d’effort et d’attention, de sourire à soi-même, toujours dans le respect de nos possibilités.
Le yoga assis pour jeunes seniors et personnes très âgées
Photographies : Association Yoga sur chaise - RVHY (Recherche sur la Vieillesse et le Handicap en Yoga).
Ci-dessous : EHPAD La Sagesse - Morée
En images, une séance de yoga sur chaise (et fauteuil) avec des personnes très âgées.
Un groupe de 12 personnes permet d’être attentive à chacun.
Le temps est essentiel : nous le prenons avec les soignants, en accompagnant les résidents en salle de yoga. Selon leur mobilité ils s’installent sur chaise ou restent sur leur fauteuil.
Les quatre axes de la pratique
LES MOUVEMENTS
Après un temps d’intériorisation, nous travaillons le haut du corps pour libérer la colonne vertébrale, les épaules, vasculariser les bras et ouvrir le thorax.
Puis le bas, vacularisation des jambes, travail des pieds et étirement intense des quadriceps.
LA RESPIRATION ET LA CONSCIENCE DU SOUFFLE
La conscience du souffle favorise la qualité et le ressenti des mouvements, d’autant qu’avec l’âge la capacité respiratoire diminue. La conscience du souffle favorise la concentration et apaise le mental : là où va la conscience, va l’énergie (principe du Hatha yoga).
Dans la pratique d’une séance de yoga assis, la respiration est un axe essentiel abordé dans l’ensemble des mouvements, et nous le renforçons dans le travail de l’abdomen, du diaphragme et des poumons, car inspirer et expirer c’est être en vie !
LE TOUCHER, LES MAINS ET LES DOIGTS
La main reste un outil fondamental pour la préhension et les gestes quotidiens.
Les exercices améliorent la circulation sanguine des bras, libèrent les poignets et les doigts, apportant ainsi une énergie qui préserve l’autonomie.
LE VISAGE ET LA VOIX
Travailler les muscles du visage, relâcher les mâchoires, masser la face et le crâne apportent un bien-fait évident.
Merci à la direction et à l’équipe soignante de l’Ehpad «La Sagesse» à Morée, de m’avoir accueuillie en stage.
Merci à Patricia, Christèle et Isabelle, soignantes, de m’avoir permis de partager des séances de yoga assis avec les résidents.
Merci à : Mme Simone Bluet, Mme Jeannine Boulifard, Mme Violette Brouard, Mr Christian Charpentier, Mme Micheline Crosnier, Mme Marie-Thérèse Delamare, Mme Arlette Frard, Mme Monique Gazeau, Mme Arlette Moreau, Mme Lucette Nogues, Mme Huguette Touzet.
Photographies Didier Depoorter
Je réalise les séances de yoga assis selon la méthode que Jeannot Margier diffuse depuis 15 ans. L’Association YOGA sur chaise RVHY (Recherche sur la Vieillesse et le Handicap en Yoga) s’attache à faire changer le regard sur la vieillesse.